你对自己满意吗?内阁府的调查显示：日本年轻人的“自我肯定感”远低于其他发达国家。一般社团法人日本自生雅诗兰黛实践协会对公司职员实施的调查结果也反映了这一点。

因此，我们向该协会代表理事小西瞳询问了日本公司职员的现状，以及提高一个人也能做到的自我肯定感的方法。

“对自己不满意的人”过半数

在2019年度的内阁府“关于我国和外国年轻人意识的调查”(日本、韩国、欧美5个国家13 ~ 29岁、各国1000人进行调查)中，日本人回答“对自己满意”的比例比其他国家低。

根据这一现状，日本自我评价实践协会以掌握日本成人自我肯定感的实际状况为目的，实施了关于公司职员的自我肯定感的调查(对象:居住在东京的30 ~ 55岁的111名公司职员。实施时间:2020年6月16日~ 18日)。

首先，对自己不满意的人“怎么说也不这么认为”(24.3%)和“不这么认为”(20.7%)合计占45.0%。在自由回答的理由中，“因为没有优点”、“因为消极思考”、“劣等感”等列举了出来。

另外，对于“对自己不满意”的50人，当问到“你觉得满足自己需要什么?”时，回答“对自己有自信”的最多，占60.0%。也就是说，有6成的人对自己没有自信。

“自我肯定感”远低于其他国家。

该协会代表理事小西是如何看待这一调查结果的呢?

“虽然有一定程度的预想，但印象中相当低。

据说日本人的自我肯定感比其他国家低。在内阁府的调查中，“对自己很满意”(这么想+这么想)的人，韩国是73.5%，瑞典是74.1%，美国是86.9%，自我肯定感相当高。对于同样的问题，日本停留在45.1%。

我认为在全球范围内形成人际关系是很重要的，其基础是高度的自我肯定感。因为如果没有对自己的信赖，对他人也不会有信赖。本调查的对象是公司职员，他们在社会上积累了丰富的工作经验，因此认为他们比年轻人多少更有自信。

但实际上，与外国的年轻人相比，低了20个百分点以上。”

把消极的思考变成积极的思考

作为从现在开始提高自我肯定感的方法，首先要知道在哪个领域自我肯定感较低。

为了提高自我肯定感，需要一个不断积累认识的训练，将消极思考转变为积极思考的过程。反复几次的话肯定能提升自我肯定感。基本上，任何事情都要‘自己决定，自己做’。”

看着镜子，发出声音赞美自己

在那里，小西教授了提高自我肯定感的方法。

“首先要回顾每一天，写出自己完成的事情。即使不是成功，努力做好的事情也可以。

其次，每天晚上睡觉前也要在镜子前看着自己的脸，回想当天完成的事情，一边大声说话一边夸奖自己。刚开始会有点不好意思，但是要好好回顾，环顾一天的经验，只说些积极的事情。习惯了的话就能客观地看待了。

而且活动身体也很重要。走路、骑自行车、游泳，什么都可以。重要的是，实行自己决定的事情，这种行为本身就会使自己变得强大，使身心充满活力。”

“向他人传达自己的心情和想法,这是勇气啊。正因为如此,‘谢谢’这句话是向对方传达自己的想法,作为训练,另外建立信赖关系上也很重要。我觉得自己想决定,发出声音,说这是非常重要的。

“研讨会这样的场所,提高同事一起自我肯定感也很重要。彼此的人生思考,创造生涯展望,稳步实施过程才能创造自我决断力吧。

现在即使在与人见面的机会很少，也可以通过在线交流进行交流。除了一个人能做的事情以外，和周围的人一起提高自我肯定感的意识也很重要。